Pere planeerimine
Rasedusele eelnev tervisekontroll
Rasedus on oluline elumuutus, mis toob kaasa nii füüsilisi kui ka vaimseid muutusi. Selleks, et lapseootus kulgeks võimalikult sujuvalt ning oleks turvaline nii emale kui ka lapsele, on soovitatav teha enne rasestumist tervisekontroll.
Rasedusele eelnev tervisekontroll aitab:
- hinnata üldist terviseseisundit ja viljakust
- varakult märgata võimalikke terviseriske
- arutada elustiili ja tervisekäitumise mõju rasedusele
- saada personaalset nõu raseduseks valmistumiseks
Tervisekontrolli käigus saab vajaduse korral teha analüüse, üle vaadata vaktsineerimised, kroonilised haigused ja kasutatavad ravimid ning arutada toitumise ja vaimse heaolu teemasid.
Tervisekontroll ei ole kohustuslik, kuid see aitab planeerida rasedust teadlikumalt ja ennetada võimalikke tüsistusi. Vajaduse korral suunab tervishoiutöötaja edasistele uuringutele või annab soovitusi, kuidas oma tervist enne rasedust toetada.
Oluline teada selles sammus
Hinda oma terviseseisundit
Pööra oma tervisele erilist tähelepanu, kui Sul on varem esinenud terviseprobleeme või kroonilisi haigusi. Rasedus võib mõjutada mõne haiguse kulgu ning ka vastupidi.
Tähelepanu vajavad eelkõige:
- diabeet
- meeleoluhäired (sh depressioon)
- kõrge vererõhk
- epilepsia
- muud kroonilised haigused
Oluline on ka arutada arstiga igapäevaselt kasutatavaid ravimeid. Mõned ravimid võivad mõjutada loote arengut või raseduse kulgu ning vajada asendamist või kohandamist. Raviskeemi muutmine või ravimite kasutamise lõpetamine tuleb alati eelnevalt arstiga läbi rääkida.
Külasta hambaarsti
Hammaste ja igemete tervis on raseduse planeerimisel oluline. Kui Sul esineb hammaste tundlikkust või igemete veritsemist, tasub enne rasestumist pöörduda hambaarsti poole.
Rasedusaegsed hormonaalsed muutused võivad suurendada igemete veritsemist ja põletike riski.
Korrasta oma harjumusi
Raseduseks valmistumine algab igapäevastest valikutest. Juba enne rasestumist on soovitatav:
- süüa mitmekülgselt ja regulaarselt
- juua piisavalt vett
- liikuda mõõdukalt ja järjepidevalt
Kahjulikest harjumustest tuleks loobuda, kuna suitsetamine, nikotiini, alkoholi ja teiste sõltuvusainete tarvitamine võib kahjustada sündimata last. Vajaduse korral saad abi perearstilt või sõltuvusnõustajalt.
Jälgi ohutust töökohal
Enamik töökohti on raseduse ajal ohutud, kuid mõnes ametis võib esineda kokkupuudet ainete või seadmetega, mis võivad loote arengut mõjutada. Oma töötingimusi tasub arutada tööandja või töökeskkonnaspetsialistiga juba pere planeerimise ajal.
Tarvita vitamiine, eriti foolhapet
Vitamiinide tarvitamine on individuaalne, kuid foolhapet on soovitatav võtta juba rasedust planeerides ja raseduse esimesel trimestril. Foolhape:
- toetab viljakust
- aitab vähendada loote neuraaltoru väärarengute riski
Õpi tundma oma menstruaaltsüklit
Rasestumise tõenäosus ei ole igal ajal ühesugune. Ühe menstruaaltsükli jooksul on rasestumise tõenäosus ligikaudu 20–25%.
Rasestumiseks peab toimuma ovulatsioon ning munarakk on viljastumisvõimeline umbes 24 tundi. Seetõttu on oluline õppida tundma oma keha ja tsüklit. Üldjuhul valmib tsükli keskel üks munarakk ning seemnerakkude küpsemine võtab keskmiselt umbes kolm päeva.
Millal pöörduda nõustamisele?
Kui rasestumine ei ole õnnestunud 12 kuu jooksul pärast rasestumisvastaste vahendite ärajätmist ja regulaarseid seksuaalvahekordi (keskmiselt 2–3 korda nädalas), on soovitatav pöörduda naiste- ja meestearsti vastuvõtule.
Vajaduse korral alustatakse uuringutega, mis võivad hõlmata:
- sugulisel teel levivate haiguste teste
- hormoonanalüüse
- geneetilisi ja muid vajalikke uuringuid
Raseduse planeerimisel on oluline pöörata tähelepanu igapäevastele harjumustele ja üldisele enesetundele. Hea tervislik baas loob soodsad tingimused raseduseks ning toetab nii lapseootel ema kui ka lapse heaolu.
Liikumine ja kehaline aktiivsus
Mõõdukas ja regulaarne liikumine, näiteks jalutamine, jooga või ujumine, aitab hoida keha heas vormis ja valmistab organismi raseduseks.
Tasakaalustatud toitumine
Mitmekesine ja täisväärtuslik toitumine, kus on piisavalt köögivilju, täisteratooteid ja valku, toetab viljakust ning aitab vähendada rasedusega seotud terviseriske.
Uni ja puhkamine
Piisav uni ning teadlikud puhkepausid päeva jooksul aitavad hoida energiataset ja toetavad hormonaalset tasakaalu.
Vaimne heaolu
Stressi vähendamine ja vaimse tasakaalu hoidmine on oluline osa raseduseks valmistumisel. Vajaduse korral võib abi olla spetsialistiga nõustamisest.
Keskkonna ja elustiili valikud
Soovitatav on vältida suitsetamist, alkoholi ja teisi sõltuvusaineid. Samuti tasub pöörata tähelepanu töö- ja elukeskkonnale, et vähendada kokkupuudet võimalike kahjulike teguritega.
Tervislikud harjumused enne rasedust aitavad luua tugeva aluse lapse tervislikuks arenguks ning toetavad turvalist ja sujuvat lapseootust.
Kontakt
Tartu Ülikooli Kliinikum toetab lapse saamist igas etapis – alates viljakuse hindamisest ja viljatusravist kuni raseduse jälgimise, sünnituse ja vastsündinu ravini.